Fitness

¿Cómo Caminar para Adelgazar?

Caminar es un gran ejercicio para mantener la salud y uno de los mejores ejercicios para ayudar a controlar el peso. Caminar también nos permite realizar ejercicio a un ritmo constante y consistente, aparte de unos buenos zapatos, no requiere realizar una inversión,  puede realizarse en cualquier momento, y es una actividad que puede realizarse compartiendo con amigos y vecinos.   Caminar es la mejor manera de comenzar cualquier programa de pérdida de peso.

A continuación se presentan unas recomendaciones que le serán de utilidad.

Estiramiento

• Realice ejercicios de estiramiento antes y después de la caminata. Estos ejercicios mejoran la aptitud física, brindan más resistencia y energía y previenen las lesiones

Postura

• Cabeza erguida mirando siempre hacia adelante

• Puños cerrados, manteniendo las manos y muñecas en línea recta con los antebrazos

• Mantenga los antebrazos levantados a la altura del codo y balancéelos con fuerza y energía

• Hombros hacia atrás

• Abdomen hacia adentro

• Dé los pasos punta-talón

Intensidad

• Realice la caminata sin detenerse a un ritmo de paseo constante.

• Mantenga una frecuencia cardíaca adecuada. Caminar a paso moderado 30-60 minutos quema la grasa almacenada y puede construir masa muscular para acelerar tu metabolismo

• Se recomienda para las personas sedentarias 60% de la frecuencia cardíaca máxima y 75% para los individuos activos. Una buena prueba es intentar hablar mientras se está corriendo: Si  una persona puede hablar fácilmente o con normalidad, la intensidad del ejercicio es muy baja, y si tiene dificultad para hablar, o no puede hacerlo, la intensidad es muy alta.

 

Compartir esta información con amigos

| More

Hidratación

• Ingiera de 0,5 a 1,5 litros de agua por hora de actividad, tomando agua cada 10-15 minutos durante la realización de ejercicio

• Ingiera de 0,5 a 1,5 litros de agua por hora de actividad, tomando agua cada 10-15 minutos durante la realización de ejercicio

Duración

• Si es un principiante, comience su programa de entrenamiento con 20 minutos de caminata. Concéntrese en alargar la distancia o en incrementar el tiempo antes que aumentar la velocidad. Por ejemplo,  incremente  el tiempo cada semana hasta llegar a 60 minutos, y posteriormente alterne períodos de caminata y trote.

• Si es principiante comience a un ritmo suave por 5-10 minutos. Deténgase y realice ejercicios de estiramientos y flexibilidad. Camine a paso moderado por 30-60 minutos. Disminuya el paso durante 5 minutos y finalice con ejercicios de estiramiento.

• Para paseos más largos, 30-60 minutos a paso moderado, y luego disminuya a paso lento  hasta completar 90 o 120 minutos

Frecuencia

• Si camina para perder peso, hágalo 5-6 días a la semana