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Tasa Metabólica Basal y Requerimiento Calórico Diario Calculador
Este
calculador estima el metabolismo basal que es la cantidad de
energía que quema nuestro organismo para mantener los procesos vitales
del cuerpo en reposo completo, y también el requerimiento energético
dependiendo del nivel de actividad. |
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Metabolismo de Mujeres
 La Tasa
Metabólica Basal es proporcional al peso corporal, cuanto mayor peso se
tenga, mayor será el metabolismo basal
El tejido
magro quema más energía que la grasa tanto en reposo como durante el
ejercicio. Estando en reposo tu cuerpo consume 30 Calorías/día para
mantener 1 kilogramo de músculo, mientras que sólo 4 Calorías/día para
mantener 1 kilogramo de grasa.
Después de
los 30 años la tasa metabólica de las mujeres disminuye de 2-3% cada 10
años debido principalmente a la inactividad y a la pérdida de masa
muscular
El gasto
energético total de la mujeres es de 5-10% menor que el de los hombres
debido principalmente a la composición corporal y al tipo de actividades
físicas que realizan
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Interpretación
La Tasa
Metabólica Basal se mide estando una persona reclinada en un cuarto
oscuro, después de 12 horas de haber comido y de 8 horas de sueño.
Muchas veces se confunde la Tasa Metabólica Basal (TMB) con la Tasa
Metabólica en Reposo (TMR), o gasto energético de reposo. Aunque ambos
términos se refieren a cantidad de calorías que se queman sin hacer nada
más que descansar durante 24 horas. Las mediciones de la Tasa Metabólica
en Reposo se realizan en condiciones menos severas.
El
calculador anterior estima la Tasa Metabólica Basal de acuerdo a la
ecuación de Harris-Benedict. La estimación puede estar en el orden de 5%
de error para la mayoría de los casos, sin embargo, dado que las
ecuaciones no consideran la composición corporal (porcentaje de músculo
y grasa que componen el cuerpo), el error puede ser más significativo en
personas muy musculosas, obesas, muy jóvenes o de edad avanzada.
El
estimado de calorías que se queman en un día, se reporta dependiendo del
nivel de actividad considerando:
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Personas sedentarias: Realizan poco o nada de ejercicio
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Ligeramente activas: Ejercicio ligero o deporte 1-3 veces por
semana
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Moderadamente activas: Ejercicios moderados o deportes 3-5 veces
por semana
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Muy activas: Ejercicio fuerte o deporte 6-7 veces por semana
Extremadamente activas: Ejercicio muy fuerte y deporte
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