Fitness

Ejercicio Físico

El ejercicio físico es una forma de actividad física que normalmente se ejecuta de forma repetitiva durante un tiempo dado con el objetivo de incrementar la aptitud física, la salud y el rendimiento físico. Realizar ejercicio físico es imprescindible para alcanzar el cuerpo deseado y mejorar las condiciones de salud. 

Básicamente el ejercicio se divide en tres categorías: Ejercicio cardiovascular, de fuerza y de flexibilidad

Ejercicio cardiovascular, conocido también como aeróbico. Se enfoca en la elevación de la frecuencia cardíaca lo suficiente para ejercitar el corazón. Exige grandes movimientos musculares durante un período sostenido de tiempo. Incluye actividades como caminar, correr, aeróbicos, ciclismo, natación y baile. El cardio fortalece el corazón, los pulmones, aumenta la resistencia y quema calorías ayudando a perder peso.

Ejercicio de fuerza, de naturaleza anaeróbica. Consiste en actividades breves de gran intensidad enfocado a desarrollar los músculos, huesos y tejido conectivo.  Usualmente maneja el levantamiento de pesas, ejercicio de máquinas o cintas de resistencia. Es tan importante para la pérdida de peso como el cardio, ya que ayuda a construir tejido muscular que permite elevar el metabolismo y reducir la masa grasa.

Ejercicios de flexibilidad. Consiste en actividades relajantes que nos permiten mantenernos ágiles a medida que envejecemos. Se puede realizar en cualquier momento del día, pero es también muy importante antes y después del entrenamiento para acondicionar los músculos y evitar lesiones.

Los beneficios del ejercicio son innumerables. Unos minutos de ejercicio diario ayudan a mejorar la salud y el bienestar, y además:

• Ayudar a perder y controlar el peso

• Reducir el stress

• Aliviar la depresión y ansiedad

• Reducir riesgos de enfermedades cardiovasculares y cáncer

• Mejorar el estado de ánimo y el humor

• Incrementar la energía

• Fortalecer el corazón y los pulmones

• Mejorar la calidad de vida

Principios básicos del ejercicio

Existen principios básicos que gobiernan el mundo del ejercicio y que constituyen variables a aplicar durante el desarrollo del entrenamiento

Principio FITT o fórmula FITT  (Frecuencia, Intensidad, Tiempo y Tipo)

Cuando se entrena a suficiente  intensidad, tiempo y frecuencia, el cuerpo mejorará respondiendo a cambios en el peso, porcentaje de grasa, resistencia cardíaca y fuerza.  Cuando el cuerpo se adapta  o se acostumbra a cierto nivel de FITT, es necesario efectuar cambios en una o varias variables para continuar obteniendo mejoras.

Principio de la Sobrecarga

Para mejorar la fuerza, resistencia y aptitud, es necesario incrementar progresivamente la frecuencia, intensidad, tiempo del entrenamiento y efectuar modificaciones en el tipo de ejercicio seleccionado de manera romper la fase de adaptación.