Fitness

Frecuencia Cardíaca del Entrenamiento

La Frecuencia Cardíaca (FC) del entrenamiento se puede determinar directamente de la tabla Edad vs Frecuencia Cardíaca mediante la edad y el objetivo planteado, o por cálculo siguiendo los siguientes pasos:

• Cálculo de Frecuencia Cardíaca máxima (FC máx.)

La FC máx. normalmente se estima mediante el uso de  ecuaciones matemáticas. La fórmula más comúnmente usada es la Karvonen:

FC máx teórica = 220 - edad

• Definición del % de FC máx a trabajar en función del objetivo planteado

• Multiplicación de FC máx. teórica por Intensidad

• Obtención de la FC de entrenamiento

Ejemplo:

¿Cuál sería la frecuencia cardíaca de entrenamiento para una persona de 40 años sedentaria con sobrepeso que quiere disminuir tejido adiposo?

• FC máx teórica = 220 – edad = 220 – 40 = 180 latidos/min

• Intensidad de trabajo muy suave, equivalente a 50-60% de la Frecuencia Cardíaca máxima

Para 50%          

180 latidos/min *50%

180*50/100 =90 latidos/min

 

Para 60%          

180 latidos/min * 60%  

180*60/100=108 latidos/ min

• Frecuencia Cardíaca de entrenamiento: La persona debe iniciar su entrenamiento manteniendo una intensidad entre 90 y 108 latidos/min.

Este mismo resultado puede obtenerse directamente de la tabla Edad vs Frecuencia Cardíaca

    Frecuencia Cardíaca Máxima en Función de la Edad y la Intensidad del Ejercicio

En el caso de que la persona no le sea fácil cuantificar las pulsaciones por minuto, utilizando la tabla anterior, la persona puede realizar el entrenamiento:

• De manera que pueda hablar fácilmente con normalidad, o

• Manteniendo de 20-25 ventilaciones/minuto